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【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】
瘦身伸展運動：腸道伸展操
腰圍減少十八公分！體重減少十六公斤！胸部提高三個罩杯！
實踐腸道伸展操後，會使一個人的外表產生什麼樣的實際改變呢？
數字會說話，就讓我們透過數值來檢視。
「讓我處理過肚子的女性」中，出現最戲劇性的改變的是，在我的沙龍中心擔任工作人員的A小姐。
A小姐是熱衷工作的三十多歲的女性。她對沙龍中心的工作太投入，所以平日的飲食傾向於選擇「能輕易快速食用的食物」，像是便利商店的食品等。
某天，A小姐決定要和其他沙龍中心的工作同仁，一起鍛鍊腸道，比賽誰的身體變得比較緊實，從此她也成了「實踐腸道伸展操」的其中一人。
或許是這件事點燃了她沉睡的愛美意識，使她締造出驚人的紀錄。
三個月體重減去六公斤！（五十四公斤→四十八公斤╲身高一百六十公分）
腰圍減去十八公分！（七十六公分→五十八公分）
A小姐除此之外，並沒有特別做什麼運動，卻能成功地「向上瘦」。
對於自己的飲食生活，她也察覺到「不能再這樣下去了」，於是靠自己的力量成功「擺脫垃圾食物」。有志竟成的A小姐，其實是一頭「沉睡的獅子」！
正如〈前言〉所說的，實踐腸道伸展操後，第一個出現的效果就是，能將「該排出的東西」（大便）一天排出三次。
而排便順暢正是「減少體重」的大原則。然而，排便次數少、讓腸道化作糞便儲藏庫的「囤積女」真的很多。
再舉一個B小姐的例子。
B小姐是我的客人，她的身材明顯「肥胖」，即使從健康層面來看，也是屬於需要瘦身的族群。當她開始實踐一天十五秒的腸道伸展操後......
六個月減去十六公斤！（六十九公斤→五十三公斤╲身高一百六十公分）
腰圍減去二十五公分！（八十八公分→六十三公分）
當體重有了這麼大的改變時，胸部也會產生巨大的變化。原本埋沒在贅肉裡的胸部，會因此顯現出美麗的線條，嶄露出全新的存在感。
比方說，工作人員的C小姐......
三個月提升了三個罩杯！（B罩杯→E罩杯）
罩杯之所以會提升，是「下胸圍變細」所帶來的奇蹟。
下一頁教您做腸道伸展操，瘦身減肥運動效果超棒！
瘦身腸道伸展操這樣做
基本的腸道伸展操②—超簡單的「大便」排出法
◆「對不起」伸展操
- 站立時，雙腳張開，與肩同寬。
- 右手放在髂骨（腰部骨頭凸出的部分）上方，左手放在肋骨下方。
- 像敬禮般慢慢將上半身向下壓低，將此動作重複10次。
做的時候頭部儘量往前延伸，同時「1、2、3、4⋯⋯」地數到第10下。
（在向前傾的瞬間，用力按壓，讓腹部向內凹。）雙手配合上半身向下壓低的動作，按摩側腹。
（在這十次動作中，左手要一邊按摩一邊慢慢降低位置至髂骨處。最後兩手都要在髂骨的位置。
值得期待的效果及其理由
- 透過向下壓低上半身和按摩側腹，促進排便。
- 透過改善排便，將老廢物質排出體外，讓身體排毒，腸道便能提高。
- 透過伸展放鬆髂腰肌（位在腰部的肌肉）、臀大肌（臀部的肌肉）、腿後肌群（大腿背面的肌肉）等肌肉，讓全身變得柔軟。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 16 日 上午 2:00 張貼
【延伸閱讀】
- 矯正骨盆歪斜，只需要每天30秒的骨盆操！
- 早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分
本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司
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